Skip to content Skip to footer

Doğru postür nedir? Nasıl olmalıdır?

Postür iskelet sistemimizin doğru duruş şeklidir.

         Doğru postür, baş ve göğüs dik, karın ve kalça içe çekili, dizler düzgün ayak aralıkları 15 cm olacak şekilde ayakta durmaktır. Doğru postürde kaslar arasında dengeli bir bağlantı vardır. Bu da omurga üzerine binen yükü azaltır.Postürün düzgün olmayışı zamanla kalıcı değişikliklere, boyun, bel ve omurga rahatsızlıklarına sebep olur.

Kötü Postüre Yol Açan Nedenler

·         Genetik

·         Gebelik

·         Obezite

·         Yüksek topuklu ayakkabılar

·         Kas zayıflıkları ve gergin kaslar

·         Yanlış oturma ve ayakta durma alışkanlıkları

·         Kötü çalışma koşulları

·         Uzun süre yanlış boyun açılanmasında telefona bakma

·         İskelet sistemini destekleyemeyen zayıf kaslar.

İş Gereği Uzun Süre Oturmanız Gerekiyorsa (Ofis işleri vb.)

·         Ayaklarınız yere tam temas etmeli; diziniz ve kalçanız 90 derece bükülü olmalı. Çok yüksek veya alçak koltukta bu pozisyonu sağlayamayacağınız için yüksek koltuklara mümkün olduğunca oturmamaya özen gösterin. Eğer oturduğunuz yer yüksek ise ayaklarınızın altına bir yükselti ile destekleyiniz.

·         Omurganız dik konumda olmasına dikkat edin; belinizi de destekleyin.

·         Başınızın, omuzlarınızın önünde durmasına; omuzlarınızın da rahat bir pozisyonda olmasına özen gösterin.

·         Gün içerisinde en az 2-3 kez esnetici hareketler yapın.

·         Gün içinde sürekli oturmayıp 1’er saat arayla kalkıp hareket edin.

İYİ BİR POSTÜRE SAHİP OLMAK İSTİYORSANIZ, ALANLA İLGİLİ EĞİTİMLER ALAN ANTRENÖRLERLE YÜZME VE PİLATES YAPILMALIDIR.